第一式 虎举 第二式 虎扑 第三式 鹿抵 第四式 鹿奔 第五式 熊运 第六式 熊晃 第七式 猿提 第八式 猿摘 第九式 鸟伸 第十式 鸟飞
“五禽戏模仿虎之威猛、鹿之安详、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷以锻炼身体，可增强体力、行气活血、舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。全套十式，一般可练全套，也可选练其中的1～2节。如虎戏可醒脑提神、强壮筋骨。鹿戏可明目聪耳、舒筋和络、滑利关节。熊戏可健腰膝、消胀满。猿戏可提高人体对外界反应的灵敏度，还可防治腰脊痛。鸟戏可增强呼吸机能，提高人体平衡能力。
但练功时也有不少注意事项，需仔细。第一：五禽戏运动量较大，应量力而行，切不可勉强。
第二：闭气法和猿戏中的倒悬式应在被人的帮助下下进行。年老体弱及患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习。年青力壮者练习倒悬式须有保护措施，以免受伤。
第三患急性疾病及严重器质性疾病者不宜应用本法。好了，暂时就这些，练习时多注意点，应该问题不大。
好了，我们先从起势调息开始吧！起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松，为练功做好准备。其动作要点一是松沉。在两脚分开站立后两手上举前，身体有个向下松沉的动作，松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾，同时两膝关节微屈。做到松沉的要领是注意肩关节的放松，即“沉肩坠肘”。二是圆活。起势调息的两手上提下按，切忌直上直下，要做到圆活自然。上提时，在松沉的基础上，微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾；当两手上提接近与胸高时，伸腰、伸胸，胸廓微开展，同时两手边上提边内合，从而使两手在上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形……
“虎举”运动是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。“一张一弛文武之道”、“欲扬先抑”，这些都是中国传统的矛盾哲理。要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作，必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作。因此，“虎举”在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈，臀部内敛（即骨盆前倾），低头看手”这样一个屈脊柱动作。两拳上提，至胸前由拳变掌，两掌向上托举，整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程……
……“鹿抵”模仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏的动作，其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收。在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。对，就是这样，记好了！……”徐枫一边将刚刚陈俊杰练习过的五禽戏，从前到后一遍又一遍的慢慢演示给众人看，一边讲解道。
这是大学军训时的场景，就算过去一个多月，他俩还时常在周末的时候被周边的学校邀请过去，现场教学讲解五禽戏练习中的动作要领。徐枫欣然接受，并没有像陈俊杰那样表现的不耐烦，他是混娱乐圈的，知道广交人脉的好处，几次之后他干脆换上夏晓敏一起做五禽戏的推广活动，顺便一起领略魔都各大学的校园风景，也算是另类的约会补偿了。
这个时候女性的魅力就很好的展现出来，就算很多原先不准备学习的男生，在看到宣传海报上那面容姣好，身材凹凸有致的夏晓敏时，大多都主动选择报名参加，只为现场一睹财经大学女神芳颜。
说到这里，不得不插一句，这修真功法确实厉害，在不断自我修炼过程中会由内而外渐进式的改善并提高人体的综合素质，最后让修炼者得到一种质的升华，产生一种类似破茧化蝶一般神奇的功效，简直就是从普通人到超人的全面进化。
夏晓敏得到徐枫的协助，修炼一日千里，直接跨越锻体和练气阶段，暑假没过完很快就完成了筑基，要不是怕她进阶太快日后根基不稳，压在筑基期不准突破，现在怕是已经养元中期了，而徐枫的两个妹妹和陈俊杰也才刚刚筑基不久。
完成筑基，那好处也是显而易见的，整个人可以说是脱胎换骨，不光肤色变得白皙光滑，整个人也有如整容一般，形象气质大变，一眸一笑当真是飘飘若仙，气质缥缈非凡。入学没多久，就被魔都财经大学的男生们奉为新生当中的头号女神，艳压群芳，一枝独秀。
随之而来的便是雪花般的情书和每天不重样的花式求爱方式，为了一劳永逸的解决这些烦心事，她在寻求徐枫的意见后，故意多次和他一起手牵手的出现在公众场合，好让人知晓她早已名花有主，之后追求者才慢慢少了。
凡事有利有弊，追求她男生少了，可是嫉妒羡慕恨她的女生却与日俱增，也不知道是好是坏！
这段时间，徐枫除了参加公益性质的五禽戏宣传推广活动，其他时间都扑在中医药学科的知识海洋中，如饥似渴的吮吸着，用他那堪称恐怕的记忆力，将所能接触到的所有中医药相关的知识统统装进脑海中，再一一甄别，理解，掌握，最后再由这些从古至今流传下来的中医药知识去解码山海经中传承的医药知识，从而达到吸收，了解，最终掌握那神秘而古老的山海传承。
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